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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃


(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)享用耶誕大餐的同時,也容易吃過量或飲食不均衡,造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等,吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。

但以一般體重60公斤靜態工作者而言,每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30%(即540大卡計算,脂肪不超過60公克)、每日鈉攝取量為2400毫克(相當於6公克食鹽),一頓大餐下來,熱量、脂肪與鈉含量均超標,約需跑76圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗,而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量,也會對健康造成威脅!

我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡

為了在歡慶佳節時也能維持好體態,建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點,控制飲食份量及聰明選擇食材,並邀請親友共享,讓自己與家人朋友健康度過佳節時光:

1) 每天早晚1杯奶/

在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料,並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬,如凱撒醬、千島醬等。

2) 每餐水果拳頭大/

水果建議每餐吃到1個拳頭大小,選擇沙拉配料時可以搭配一些水果,或是於餐後以水果替代甜點。

3) 菜比水果多一點/

蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點,而除了於沙拉中的蔬菜,也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等,盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。

4) 飯跟蔬菜一樣多/

全榖雜糧類除飯以外,還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材,建議食用時份量比1個拳頭再大一些,盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調,如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時,可搭配口味清爽醬料及配料,製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等,亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等,少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。

5) 豆魚蛋肉一掌心/

建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大,食材選擇的優先順序為豆類及其製品,其次為魚類、海鮮類,接著是蛋類,最後才選擇肉類。選擇肉類時,以白肉(如雞肉、鴨肉)取代紅肉(牛肉、羊肉),並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先,少選擇油炸、油煎,並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。

6) 堅果種子一茶匙/

建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果(如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒),並盡量以水果取代糕點,或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯,避免攝取過多的熱量及脂肪。

平日也可落實我的餐盤6口訣

把握上述口訣製作佳節餐點,適量取用並和家人朋友一起分享,歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍,或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊,不但能夠拉近彼此的感情,也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃,平日也能夠將我的餐盤落實於生活中,並且持續保有運動習慣,維持健康的生活型態。






 社會分歧嚴重、提前投票超踴躍、選情緊繃到極點……《華郵》:這個世代前所未有的一場期中選舉!


美國期中選舉將在6日舉行,健保、移民、經濟等議題都是這次大選的焦點,民主黨與共和黨卯足全力拼選戰,兩黨募得鉅額資金,大量志工協助拉票,在選前超級星期天,川普總統與前總統歐巴馬各州巡迴,為候選人造勢站台。然而,《華盛頓郵報》4日指出,川普上任後,美國社會變得更加分裂,今年的期中選舉是這個世代前所未有的一次期中選舉,將為美國當前問題提供一些答案。

川普入主白宮後,美國社會分歧越發嚴重

《華盛頓郵報》(Washington Post)請全美各地的選民回答今年期中選舉對他們的意義,幾乎每個人的回答都與他們對川普總統(Donald Trump)的感覺與對美國整體狀況的看法有關。《華郵》指出,美國社會原本就是分裂的社會,而川普入主白宮後,美國分裂情況愈發嚴重:民主黨支持者與共和黨支持者對彼此的敵意加深,都市與鄉村之間的分歧拉大,男性與女性對川普的評價迥異的程度創下紀錄,有大學學位的選民與沒有大學學位的選民對於川普與諸多議題的看法也越發分歧。

許多美國人認為原本的政治現況讓他們覺得自己是局外人,而川普徹底搖撼現有體制,這讓他們感到興奮,他們對川普的說法照單全收,認為那些反對川普的人就是川普與國家的敵人。然而,川普上任以來,他的政策引起諸多爭議與抗議,《華郵》指出這種價值觀與看法的衝突將呈現於6日的期中選舉。

2018美國期中選舉超級星期天,前總統歐巴馬在印第安納州造勢。(美聯社)

《華郵》表示,「經濟」不是今年許多選民關注的主要議題,更多人在意的是這個國家是否需要「改變」,而今年的期中選舉將為美國當前的問題提供一些解答,包括美國的身分認同、抱負、價值觀等,共和黨可能慘輸,導致華府目前的權力平衡改變,而民主黨也可能再度慘敗,重演2年前總統大選讓人驚訝的結果。

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